運動對健康的重要性

健康在于運動

醫(yī)學之父西波克拉底說過：

人們得疾病的部分原因，是由于身體各部分的發(fā)展不均衡。例如，對于某一部分的細胞過度地刺激與活動，而有一部分的細胞則缺少刺激、活動。

科學研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持有氧運動對于維持人體健康是相當有益的。

有氧運動并非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，如果每天抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。 有氧運動對于腦力勞動者是非常有益的。加拿大多倫多大學健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個有關實驗發(fā)現(xiàn)，當人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40％到50％。有人便總結出來，慢跑是最佳有氧運動，對醒腦有奇效。

另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。這種積極的恢復方式，如果在非常疲勞的時候，加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，對未來的情緒及體力的調整最為明顯，如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運動等。

現(xiàn)在，隨著大家對健康意識認識的提高，運動健身已被大多數(shù)人所認可和接受。但運動健身方式一定要選擇，避免踏入健身的誤區(qū)當中。

在古希臘山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字：

生命在于運動，因為運動有益健康，如何進行運動，其中大有學問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學習、人際交往、家庭事務之中，并且交通工具發(fā)達，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運動對保持和促進健康的重要性。

于是，由于缺少運動所導致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進行科學適宜的運動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠離疾病。

生命在于運動的八大理由

（1） 運動可以改善心肺功能。

（2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3） 運動可改善血壓。

（4） 運動可提高機體免疫力。

（5） 運動可使你的體態(tài)更健美。

（6） 運動可健腦。

（7） 運動可消除疲勞。

（8） 運動可促進心理健康。

運動的十大作用

（1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。

（2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。

（3） 運動促進睡眠，利于休息。

（4） 運動使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。

（5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6） 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調。

（7） 運動使你反應敏銳。

（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 運動助你更健康

（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。

（2） 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。

（3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習。

（4） 伸展運動：練習關節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。

（5） 能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時。

1. 有氧運動對健康的好處有哪些

（1） 有氧運動對心肺及血管有保健作用。

（2） 有氧運動可強壯肌肉、塑造形體。

（3） 有氧運動對骨骼有保健作用。

（4） 有氧運動可改善腦和神經系統(tǒng)功能。

（5） 有氧運動有助于體內毒素的排出。

（6） 有氧運動可調節(jié)心理狀態(tài)。

塑造形體美功能 “形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的

http://http://www.szmdbiao.com/news/559F5170FDF0200F.html

行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要

求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。

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