小腹基：瘦子變肌肉男神的快速方法

一直以來，身邊總有體型瘦弱的朋友、同學，網(wǎng)友問我，瘦人如何健身增肌呢？看網(wǎng)絡(luò)上的勵志健身照片是真的嗎？他們是如何從瘦小的排骨男變身勁爆的肌肉猛男？

其實。瘦人增肌和胖子減肥一樣是受人關(guān)注的問題。

運動健身是神奇的！不管是肥胖還是瘦弱、他都能給你滿意的答復(fù)！只要你肯付出努力！ 瘦人如何增��？運動健身來幫你！

1、找到消瘦的原因

要知道你為什么會瘦，才能對癥下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和www.szmdbiao.com從小到大的生活習慣和環(huán)境息息相關(guān)的！

一般來說瘦的原因有這兩種：營養(yǎng)不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎么吃都會不胖的）。

營養(yǎng)不良比較好解決，把營養(yǎng)補足就好了！

如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統(tǒng)治療

許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，去看醫(yī)生，診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那么你怎么練都是消耗，永遠胖不起來。

在生活也要注意經(jīng)常運動有助于改善腸胃消化吸收功能，飲食有規(guī)律少食多餐，不要吸煙等。

2、增加營養(yǎng)

飲食和營養(yǎng)來說是重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢，所以，反過來想增長就一定要有充足的營養(yǎng)！

瘦人增肌增重，重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)如蛋類、牛奶等，多喝各種營養(yǎng)粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。

關(guān)于增肌粉：很多偏瘦的人選擇增肌粉來輔助健身增長體重是一個很好的選擇，不過需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就會長肉，必須配合嚴格的訓練！�。∵�有，不能因為使用增肌粉而忽視正常食物中的營養(yǎng)！

3、堅持健身訓練

首先要堅信健身訓練是一定幫你增��！這點毋庸置疑。

想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數(shù)要少，一般我們健身行業(yè)中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）

每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

4、作息時間有規(guī)律

作息時間要有規(guī)律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

5、心情愉快

所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食欲。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

生活中遇到困難要學會調(diào)節(jié)，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往并不是我們想像的那樣糟。

6、堅持

羅馬不是一天建成的，永遠記住這句話，不要總問自己什么時候才會成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋頭苦練。

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