2023三伏天注意事項和調(diào)理方法一覽

　　三伏天天氣最熱，而我們的陽氣也是最足的時候，所以我們正好可以利用三伏天的熱力來驅(qū)走體內(nèi)的寒氣，下面是小編為大家收集整理的2023三伏天注意事項和調(diào)理方法一覽，歡迎大家收藏和閱讀。

　　三伏天注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態(tài)，如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現(xiàn)驟縮，毛孔關(guān)閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導(dǎo)致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　三伏天怎么調(diào)理身體

　　1. 運動

　　夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣動、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

　　2. 飲食

　　飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋阻生津為主，特別要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

　　3. 精神

　　夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是三伏天養(yǎng)生總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復(fù)疲勞。

　　三伏天去濕氣最好的方法

　　1、防濕健脾胃

　　要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。三伏天是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜。

　　2、溫水泡腳

　　睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

　　3、保證良好的睡眠

　　充足高質(zhì)量的睡眠有助機體自我修復(fù)，是保證機體良好運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的祛濕藥。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點入睡，中午需要午睡，但不宜超過一小時，還要切記貪涼，忌在溫度很低的空調(diào)屋或潮濕的地上睡覺，也不可迎窗而睡。

　　三伏天艾灸的四大好處

　　冬病夏治中國有一句傳統(tǒng)俗語叫“冬病夏治”，三伏天是一年之中最熱的一段時間，三伏天的時候氣候炎熱，此時身體內(nèi)的陽氣大盛，如果此時使用特制艾草對穴位進行局部熱刺激，可以扶陽驅(qū)寒、去除冬病，例如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、反復(fù)感冒、慢性鼻炎等疾病。

　　消暑排濕艾葉是溫?zé)嵝退幉�，三伏天的時候做一個艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑排濕的養(yǎng)生作用。

　　提高身體免疫力三伏天艾灸是中國傳統(tǒng)項目之一，可以幫助身體化瘀，使淤堵的經(jīng)脈重新暢通起來，還能促進身體新陳代謝、提高身體免疫力，對于身體免疫能力開始減退的老人來說，還有延年益壽的作用。

　　溫陽補腎三伏天是一年之中陽氣最盛的時候，此時身體陽氣大盛，艾灸可以增強體質(zhì)，幫助體質(zhì)不佳的人群養(yǎng)護身體，特別是陽氣、腎氣不足的人群來說，效果更是直接，可以溫陽補腎。

　　三伏天怎樣養(yǎng)生

　　1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

　　2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

　　3、適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以激發(fā)人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

　　4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

　　三伏天怎么排濕氣寒氣

　　1. 艾灸、三伏貼

　　貼三伏貼、艾灸、針灸、拔火罐、刮痧是常見的中醫(yī)理療方式，三伏天時進行這些措施可以疏通人體經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、溫補陽氣，促使體內(nèi)濕氣、寒氣從皮膚滲出人體。

　　2. 泡腳

　　天氣越熱體內(nèi)的濕氣也越重，所以泡腳就非常的重要。用溫水去泡腳，可以刺激我們的足部當(dāng)中眾多的經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾除濕，以及通經(jīng)的作用。建議大家在睡覺之前用40度的溫水進行泡腳，不僅能夠去除濕氣，還能夠提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　3. 食療

　　濕氣比較重的人群，可以在三伏天這個時間段多吃一些發(fā)汗利水的食物，例如紅豆，綠豆，冬瓜，西瓜以及綠豆茶等等。食物可以讓我們從皮膚以及小便處排出濕氣，促進我們身體的新陳代謝，另外還可以喝生姜紅糖水，或者是香菜絲瓜湯來達(dá)到通過食療去濕的目的。

　　4. 運動

　　想要更好的去濕氣，最好的辦法就是多運動。運動會使我們身體的陽氣慢慢的恢復(fù)，身體上的濕氣也會逐漸的散去。但是避免要過于激烈的進行運動，以免過度運動后，濕氣通過毛孔再次進入，造成事得其反的效果。

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